1200kcal 저칼로리 다이어트 식단 추천 (단기 감량용)

 

🔹 1200kcal 다이어트 식단이란?

단기 감량을 목표로 할 때, 하루 1200kcal 섭취를 유지하는 저칼로리 다이어트 방법이 효과적입니다.

하지만 무작정 칼로리를 줄이면 영양 불균형이 생길 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

이번 글에서는 건강을 해치지 않으면서 체중 감량을 실천할 수 있는 저칼로리 식단을 소개합니다.

 

🔹 1200kcal 다이어트 식단 기본 원칙

• 단백질 섭취 유지: 근육 손실을 막기 위해 닭가슴살, 두부, 달걀 등 고단백 식품 포함
• 탄수화물 제한: 정제 탄수화물 대신 현미, 귀리, 고구마 섭취
• 좋은 지방 활용: 포만감을 높이기 위해 아보카도, 견과류, 올리브오일 사용
• 가공식품 줄이기: 인스턴트 음식, 패스트푸드, 당분 함유 식품 제한
• 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마셔 신진대사를 활성화

 

🔹 1200kcal 다이어트 식단 예시

✅ 1일차 식단

식사	메뉴	칼로리
아침	삶은 계란 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피	250kcal
점심	닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 견과류	400kcal
저녁	고구마 100g + 연어구이 + 채소볶음	550kcal

✅ 2일차 식단

식사	메뉴	칼로리
아침	오트밀 50g + 무가당 요거트 + 견과류	300kcal
점심	현미밥 + 두부 스테이크 + 나물 반찬	450kcal
저녁	닭가슴살 스테이크 + 브로콜리 + 올리브오일 드레싱	450kcal

✅ 3~7일차 추천 메뉴

• 3일차: 삶은 계란 + 블랙커피 → 연어 스테이크 + 채소 → 고구마 + 두부구이
• 4일차: 오트밀 + 바나나 → 닭가슴살 샐러드 → 현미밥 + 나물반찬
• 5일차: 무가당 요거트 + 견과류 → 고구마 + 연어구이 → 두부 스테이크
• 6일차: 삶은 달걀 + 고구마 → 닭가슴살 샐러드 → 저지방 그릭요거트
• 7일차: 현미밥 + 된장국 → 연어 샐러드 → 브로콜리구이

 

🔹 저칼로리 다이어트 식단 실천 TIP

• 야식 피하기: 저녁 식사는 7시 이전에 마무리하세요.
• 소스 사용 줄이기: 마요네즈, 케첩 대신 올리브오일, 허브 사용.
• 운동 병행: 가벼운 유산소 운동 + 근력 운동을 함께 하면 효과 극대화!
• 하루 2L 이상 물 섭취: 신진대사를 높이고, 체지방 연소를 돕습니다.

 

🔹 결론: 저칼로리 식단으로 건강한 감량 실천

1200kcal 다이어트 식단을 실천하면 체지방 감량과 건강한 다이어트가 가능합니다.

📌 핵심 요약:

• ✔️ 하루 1200kcal 이하로 조절
• ✔️ 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 섭취
• ✔️ 충분한 물 섭취와 규칙적인 운동 병행

이제 저칼로리 식단을 실천하여 건강한 다이어트를 시작해 보세요! 😊