건강22 저탄고지(로우카보) 다이어트 식단 & 추천 레시피 🔹 저탄고지(로우카보) 다이어트란?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘려 체내 지방 연소를 촉진하는 식단 방식입니다.이 다이어트의 핵심은 탄수화물을 줄여 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것입니다. 🔹 저탄고지 다이어트의 장점체지방 연소 촉진: 인슐린 수치를 낮춰 지방 연소가 원활해짐공복감 감소: 지방과 단백질 섭취로 포만감이 오래 지속됨혈당 안정화: 탄수화물 섭취 감소로 혈당이 급격히 변하지 않음뇌 기능 향상: 케톤 생성이 증가하면 집중력과 기억력이 좋아질 수 있음 🔹 저탄고지 다이어트 식단 (아침, 점심, 저녁)✅ 1일차 저탄고지 식단식사메뉴아침아보카도 + 삶은 계란 + 블랙커피점심버터에 구운 연어 + 아스파라거스저녁소.. 2025. 3. 20. 초보자를 위한 다이어트 식단 가이드 | 건강한 체중 감량 방법 다이어트를 결심했지만 어떤 식단을 먹어야 할지 고민되시나요? 무작정 굶거나 극단적인 식단을 따라 하다 보면 오히려 요요 현상이 올 수 있습니다. 이번 글에서는 건강하게 체중 감량할 수 있는 초보자용 다이어트 식단 가이드를 소개해 드리겠습니다. 🔹 다이어트 식단을 구성할 때 고려해야 할 요소1️⃣ 하루 섭취 칼로리 계산하기다이어트를 위해서는 소모하는 칼로리보다 적게 섭취하는 것이 중요합니다.성인 여성: 하루 1200~1500kcal성인 남성: 하루 1500~1800kcal✅ 하루 적정 칼로리 계산 공식:(기초대사량 × 활동수준) - 500kcal2️⃣ 영양소 비율 맞추기 (탄50% / 단30% / 지20%)균형 잡힌 다이어트 식단을 위해 세 가지 주요 영양소를 적절히 배분해야 합니다.탄수화물 (50%):.. 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 다음